Kľúčové poznatky
- Percento dospelých v USA, ktorí používajú svoje smartfóny „príliš veľa“, v posledných rokoch vyskočilo.
- Odborníci tvrdia, že k závislosti od telefónu dochádza preto, lebo náš mozog je napojený na to, aby mal rád mobilné zariadenia.
-
Zistilo sa, že ak necháte telefón mimo spálne, výrazne zlepší váš spánok.
Nie ste sami, ak máte pocit, že v týchto dňoch sotva odlepíte oči od telefónu.
Podiel dospelých v USA, ktorí tvrdia, že používajú svoje smartfóny „príliš veľa“, sa v posledných rokoch zvýšil z 39 percent v roku 2015 na súčasných 58 percent, podľa novej štúdie Gallup. Odborníci tvrdia, že je to preto, lebo naše mozgy sú napojené na to, aby mali radi mobilné zariadenia.
Smartfóny "majú v mozgu rovnakú chemickú reakciu ako drogy a alkohol. Pri získavaní "páči sa mi" a upozornení z telefónu sa uvoľňuje dopamín, vďaka ktorému sa cítime dobre, a my chceme tieto dobré pocity zopakovať správania,“povedala pre Lifewire v e-mailovom rozhovore Melissa Huey, profesorka behaviorálnych vied na New York Institute of Technology, ktorá študuje vplyv smartfónov na mladých ľudí.
"Vytvárame návykový a nekonečný cyklus," pokračoval Huey, "kde sa neustále pozeráme na svoj telefón, aby sme sa cítili lepšie. Keď však nedostaneme lajky ani upozornenia, cítime sa depresívne a osamelo, čo vytvára nepriaznivý účinok."
Viac času pred obrazovkou
Američania by mohli povedať, že používajú svoj smartfón príliš veľa, ale takmer dve tretiny si myslia, že ich smartfón zlepšil ich život, pričom 21 percent uviedlo, že im život zlepšil „veľa“a 44 percent uviedlo, že „málo““lepšie, podľa prieskumu Gallup. To sa mierne znížilo zo 72 percent vnímajúcich čistý prínos v roku 2015. Iba 12 percent tvrdí, že smartfóny im v akejkoľvek miere zhoršili život.
Prieskum ukázal, že najvýznamnejšia zmena v telefónnych návykoch sa týka používania smartfónov na online nákupy, pričom z 11 percent, ktorí uviedli, že v roku 2015 strávili viac času na svojom smartfóne ako na počítači, na dnešných 42 percent, 31. -nárast o percentuálny bod.
Matt Wallaert, vedúci behaviorálnej vedy v dizajnérskej spoločnosti Frog, ktorá úzko spolupracuje s Apple a mnohými ďalšími technologickými gigantmi, v e-mailovom rozhovore poukázal na to, že telefóny nie sú len návykové: sú užitočné.
„Veľa z toho, čo si mýlime so závislosťou na telefóne, sú len pomocné činnosti, ktoré sme robili inde (čítanie, hranie hier, interakcia s ostatnými), teraz sprostredkúvajú naše smartfóny,“dodal Wallaert. "Takže musíme myslieť na oddelenie užitočnosti od závislosti."
Vrátenie času späť
Ak máte pocit, že používanie telefónu sa vymklo kontrole, nastavenie hraníc vám môže pomôcť, povedal pre Lifewire e-mailom Alexander Bentley, generálny riaditeľ REMEDY Wellbeing, centra pre liečbu duševného zdravia. Napríklad, povedal Bentley, skúste nepovoliť telefón v spálni alebo ho nechať v inej miestnosti počas jedla.
„Nájdenie rovnováhy tým, že telefón nepoužívate vždy, môže znížiť spoľahlivosť. Keď telefón dokáže čokoľvek, ľahko sa stanete závislým,“dodal Bentley. „Nájsť alternatívy však môže byť jednoduché. Používanie notebooku alebo dokonca tabletu na výskum alebo čítanie papierovej knihy, a nie na telefóne, môže znamenať obrovský rozdiel.“
Wallaert opísal ľudské správanie ako súťaž medzi podporovaním nátlaku (čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete správať) a inhibíciou nátlaku (čo zníži pravdepodobnosť, že sa budete správať).
"Pristihli ste sa, že svoj telefón často používate, pretože chcete hrať hru? Ide o podporný tlak, preto mu čelte určitými brzdiacimi tlakmi: pomocou vstavaných funkcií obmedzte svoj čas v hre, presuňte ho na poslednú obrazovku, takže musíte prejsť prstom, aby ste ju dostali atď., " dodal Wallaert. "Používate telefón namiesto toho, aby ste si išli zabehať? Problém nemusí byť v telefóne – možno je jednoduchšie ísť si zabehať, keď si nastavíte topánky a naplánujete si čas v kalendári."
Len odložte telefón, poradil Huey. Povedala, že ak necháte telefón mimo spálne, môže to výrazne zlepšiť váš spánok. Podľa prieskumu Gallupovho inštitútu sa percento Američanov, ktorí uvádzajú, že v noci počas spánku držia svoj smartfón pri sebe, mierne zvýšilo, zo 63 percent na 72 percent. Okrem toho nová tohtoročná otázka zistila, že 64 percent respondentov tvrdí, že si skontrolujú svoj smartfón hneď, ako sa ráno zobudia.
„Odloženie telefónu, keď ste vonku s rodinou a priateľmi, môže zlepšiť váš celkový zážitok a následne aj vaše vzťahy,“dodal Huey. „Bezpochyby je veľmi dôležité. Keď máte telefón so sebou, vypnutie upozornení alebo používanie aplikácií, ktoré obmedzujú vaše používanie, môže tiež pomôcť vytvoriť limity."
