Udržať sa fit je nekonečný boj. Či už ste si stanovili za cieľ udržať si súčasnú úroveň kondície alebo zhodiť pár kíl, hodinky Apple Watch môžu byť cenným nástrojom vo vašej snahe dosiahnuť tento ťažko dosiahnuteľný cieľ. Apple Watch má množstvo fitness funkcií a ešte viac dostupných prostredníctvom aplikácií tretích strán. Všetky vám môžu pomôcť získať kondíciu, zostať fit a zabaviť sa pri tom.
Nie ste si istí, kde začať? Tu je prehľad toho, ako vám hodinky Apple Watch môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele:
Zrátané podčiarknutie
Prvým krokom pri používaní hodiniek Apple Watch ako fitness nástroja je stanoviť si cieľ. Odporúčame začať s niečím, o čom viete, že to zvládnete. Napríklad spálite 350 kalórií denne. Aj keď sa to zdá ako nízke číslo, Apple Watch počítajú počet kalórií, ktoré spálite pohybom, nie celkovo. To odlišuje tento cieľ od ostatných fitness trackerov. Týchto 350 kalórií sa rovná približne 10 000 krokom denne pre priemerne veľkého človeka. Takže aj keď môžete vidieť 350 kalórií ako malé množstvo, v skutočnosti spálite rovnaké množstvo ako iná osoba, ktorá prejde 10 000 krokov pomocou svojho Fitbit.
Teraz upravte cieľ
Po prvom celom týždni s Apple Watch dostanete správu s podrobnými informáciami o tom, ako ste boli úspešní pri plnení tohto cieľa, ako aj návrhy na budúce ciele. Ak ste splnili tento cieľ 350 kalórií každý deň, potom vám hodinky Apple Watch môžu navrhnúť, aby ste vyskúšali niečo ambicióznejšie. Podobne, ak sa ukázalo, že 350 je príliš ťažké, potom by Apple Watch mohli na nasledujúci týždeň navrhnúť niečo trochu nižšie.
Každý deň budete môcť vidieť, ako ďaleko ste od svojho cieľa, pomocou fitness krúžkov na ciferníku Apple Watch. Zistili sme, že fitness krúžky môžu byť dosť motivujúce. Ak sa váš pracovný deň skončil a vy ste sa stále nedostali za polovicu, viete, že možno budete musieť ísť na prechádzku. Podobne, ak ste už dokončili krúžok do obeda, môžete začať plánovať večernú zábavu na Netflixe bez pocitu viny, že vynecháte cvičenie.
Zrátané podčiarknutie
Ak neustále dosahujete svoje ciele, Apple Watch vás vždy jemne postrčia, aby ste sa snažili trochu viac. Dosiahli ste ľahko 500 kalórií denne celý týždeň? Prečo neskúsiť budúci týždeň 510? Nárast môže byť malý, ale ak pridáte len 10 kalórií denne každý týždeň v roku, o 12 mesiacov neskôr spálite ďalších 500 kalórií. Malé zvýšenia môžu v priebehu času spôsobiť obrovský rozdiel a ak ich postupne dosiahnete, sotva si všimnete rozdiel. Je to oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť splniť náročnejší cieľ skôr, a keďže svoje ciele dosiahnete, nenecháte sa odradiť neúspechom pri dosahovaní cieľov, ktoré by v skutočnosti mohli byť príliš ambiciózne.
Prejsť upozornenie „Vstaň“na ďalšiu úroveň
Jednou skvelou fitness funkciou hodiniek Apple Watch je upozornenie „vstať“. Myšlienkou správy je zabezpečiť, aby ste sa postavili aspoň raz za hodinu. Pomerne veľa z nás pracuje za stolom, pri ktorom väčšinu dňa sedíme pred počítačom. Upozornenie „vstaň“vás upozorní, že už hodinu sedíte, a navrhne vám, aby ste sa namiesto toho na minútu postavili.
Kedykoľvek vám hodinky Apple Watch navrhnú, aby ste sa postavili, mali by ste využiť príležitosť a ísť na prechádzku – čokoľvek, čo vám pomôže dosiahnuť cieľ urobiť napríklad 250 krokov každú hodinu. Opäť platí, že 250 krokov za hodinu sa môže zdať ako málo, ale ak to vynásobíte za osemhodinový pracovný deň, dostanete o 2 000 krokov viac, ako by ste urobili, keby ste zostali sedieť pri stole.
Použite funkciu cvičenia
Jednou z najvýkonnejších funkcií Apple Watch je cvičebný nástroj. Rovnako ako vaše denné ciele, aj cvičebný cieľ si môžete nastaviť pre danú aktivitu. V reálnom čase môžete vidieť, koľko kalórií spálite, čo vám pomôže získať predstavu o tom, čo robí „dobrý“tréning v porovnaní s obyčajným cvičením.
Ešte lepšie, keď spustíte cvičenie, môžete vidieť, akú máte históriu daného cvičenia. Je to skvelé na uvedenie vášho tréningu do perspektívy a rovnako ako pri týždenných cieľoch je to jednoduchý spôsob, ako sa postupne presadiť. Bol váš posledný beh 3 míle? Prečo neskúsiť 3,1 míle ešte dnes? Je to malý nárast, ale opäť pridajte 0,1 každých pár dní a za chvíľu prebehnete míľu navyše. Ak máte Apple Watch Series 2, máte tiež možnosť plávať s hodinkami a získať rovnaké výhody.
Stiahnuť niektoré aplikácie
Vstavané fitness aplikácie v Apple Watch sú skvelé, ale existuje množstvo skvelých aplikácií tretích strán, ktoré vám môžu pomôcť posunúť vaše cvičenie do ešte väčších výšok.
Nike+ Run Club
Vďaka Apple Watch Series 2 sa spoločnosť Apple spojila so spoločnosťou Nike na úplne novej verzii hodiniek značky Nike. Ak chcete využívať výhody funkcií aplikácie, nemusíte vlastniť verziu Nike+. Pomocou aplikácie sa môžete pripojiť ku globálnej bežeckej komunite Nike, zaznamenávať svoje behy a súťažiť s priateľmi, ktorí tiež službu používajú.
Fitstar Yoga
Ak milujete jogu, ale nenávidíte jogové štúdiá, aplikácia Fitstar môže byť skvelým spôsobom, ako to vyriešiť. Aplikácia Fitter jogy vám ukáže pózy priamo na vašom zápästí pre vizuálneho kouča, ktorý bude fungovať všade od vašej hotelovej izby až po vašu obývačku. Aplikácia tiež poskytuje informácie, napríklad koľko času zostáva počas cvičenia, a umožňuje vám prehrať, pozastaviť alebo pohybovať sa tam a späť v rámci tréningu.
WaterMinder
Rovnako dôležité ako dopriať si kardio počas dňa je aj pitie vody. Aplikácia Waterminder robí presne to, čo znie: Sleduje vašu spotrebu vody. Všetko budete musieť zadávať ručne, čo môže byť problematické, ak ste zábudliví, ale keď si spomeniete, aplikácia vám môže oznámiť, či ste spotrebovali dostatok vody na deň, a navrhne vám, aby ste si vzali pohár navyše, ak nie sú dostatočne hydratované.
CARROT Fit
Potrebuješ v prvom rade motiváciu na cvičenie? Nie my všetci. Aplikácia CARROT Fit vás donúti cvičiť počas dňa a ponúka 7-minútové cvičenia, ktoré sa perfektne hodia medzi stretnutia vo vašej kancelárii alebo počas krátkej prestávky v relácii na Netflixe.
Sedem
Seven je ďalšou skvelou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú rýchlo trénovať. Aplikácia zobrazuje polohy tela pre veci ako kliky a drepy a trénuje vás buď 7-, 14- alebo 21-minútovým tréningom. Môže to byť skvelé, keď ste na cestách, no napriek tomu si chcete pár minút zacvičiť.
