Na trhu nájdete niekoľko zariadení na sledovanie spánku. Medzi nimi sú fitness trackery vrátane mnohých modelov Fitbit. Sleep Stages, funkcia Fitbit, je navrhnutá tak, aby vám pomohla dosiahnuť najlepší spánok.
Mnoho sledovačov Fitbit vám povie, ako dlho spíte a aký typ spánku zaspávate pod plachtou. Zaujíma vás, ako to funguje? Tu je zhrnutie funkcie a vysvetlenie rôznych fáz spánku, ktoré Fitbit sleduje.
Aké zariadenie potrebujem?
Ak chcete využiť technológiu Fitbit Sleep Stages, musíte použiť zariadenie, ktoré ju podporuje a dokáže monitorovať váš srdcový tep. Väčšina novších zariadení Fitbit, ako napríklad Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe a Inspire 2, dokáže sledovať spánok a niektoré staršie môžu tiež, ako napríklad Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR.
Toto všetko sú sledovače, ktoré sa nosia na zápästí, a musíte ich mať zapnuté celú noc, aby funkcia fungovala.
Ako Fitbit vie, že spím?
Ak by ste išli k lekárovi na vyšetrenie spánku, vaše štádiá spánku by sa merali pomocou elektroencefalogramu, ktorý venuje pozornosť vašej mozgovej aktivite. Pripojili by ste sa aj k iným strojom, ktoré monitorujú pohyby vašich svalov.
Zatiaľ čo váš Fitbit nenahrádza návštevu odborníka na spánok, zisťuje niektoré z tých istých vecí sledovaním vášho srdcového tepu a vašich pohybov, keď spíte alebo sa pokúšate spať. Pomocou týchto meraní robí rozumné odhady. Napríklad, ak vaša srdcová frekvencia zostane približne rovnaká a hodinu sa nepohnete, je veľká šanca, že spíte.
Fitbit počas spánku monitoruje variabilitu vášho srdcového tepu (HRV), čo mu pomáha určiť, kedy sa pohybujete medzi jednotlivými úrovňami spánku. Hodnotenia nebudú také spoľahlivé ako tie, ktoré dostanete od lekára, ale ak hľadáte nejaké základné informácie o sebe a svojich spánkových návykoch, môže to stačiť.
Kde vidieť svoje čítania
Ak chcete vidieť výsledky svojho spánku, prihláste sa do aplikácie Fitbit na svojom zariadení so systémom iOS alebo Android a synchronizujte svoj Fitbit. Aplikácia, ktorá sleduje váš spánok, je rovnaká ako tá, ktorú používate na zobrazenie krokov. Na dlaždici spánku sa zobrazí krátky prehľad výsledkov.
Na to, aby fázy spánku fungovali, musíte spať aspoň tri hodiny. Nefunguje to ani vtedy, ak nosíte sledovač voľne na zápästí alebo keď sa mu vybíja batéria.
Ak chcete zobraziť namerané hodnoty, klepnutím na číslo času spánku prejdite na panel spánku. Odtiaľ môžete vidieť každú fázu spánku znázornenú vo forme grafu, ktorý zobrazuje, koľko času ste strávili v každej fáze spánku a ako blízko ste boli k vášmu celkovému spánkovému cieľu za deň.
Posuňte sa nadol a pozrite si výsledky spánku za deň a priemernú dĺžku spánku za týždeň. Klepnutím na ľubovoľnú sekciu spánku zobrazíte hodinové vysvetlenie toho, ako ste spali a v ktorej fáze spánku ste sa v danom čase nachádzali. 30-dňový priemer a referenčné hodnoty ukazujú, aký je váš spánok v porovnaní s ostatnými ľuďmi vášho pohlavia a veku.
Rôzne typy spánku
Pri sledovaní Fitbit spolupracoval s výskumníkmi v oblasti spánku a National Sleep Foundation na zvýraznení štyroch typov spánku, ktoré vidíte v odčítaní ráno, keď sa zobudíte.
Tu je rozpis, spolu s vysvetlením Fitbit, čo jednotlivé fázy znamenajú:
Awake
Pokiaľ ide o nočné bdenie, mnohí z nás si myslia, že prebudenie je zlou správou. Ukazuje sa, že prebúdzanie počas noci je bežnou súčasťou spánku. Zobudiť sa kdekoľvek na ihrisku 10 až 30-krát za jedinú noc je normálne.
Ak teda patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci niekoľkokrát prevrátia alebo raz či dvakrát vstanú na toaletu, ste ako všetci ostatní. Nie je sa čoho obávať.
Ľahký spánok
Ľahký spánok nastáva, keď vaše telo začne v noci spomaľovať. Je to ten moment, keď začnete zaspávať, ale môžete sa ľahko zobudiť. Najlepším príkladom sú chvíle, keď dochádzate do práce a zaspíte vo vlaku alebo na sedadle spolujazdca v aute vášho spolupracovníka.
Keď ste v ľahkom spánku, možno si uvedomujete, čo sa deje okolo vás, a niekto vás môže ľahko zobudiť, no vy stále spíte.
Počas tejto fázy spánku sa vaša srdcová frekvencia mierne zníži oproti stavu, keď ste hore. To, že vás možno ľahko zobudiť, neznamená, že toto nie je užitočná fáza. Ľahký spánok pomáha pri duševnej a fyzickej regenerácii, takže po hodine ľahkého spánku sa môžete cítiť lepšie ako predtým, než ste začali driemať.
Hlboký spánok
Hlboký spánok je typ spánku, ktorý chcete mať každú noc. Keď sa ráno zobudíte a pomyslíte si: „Bože, to bol skvelý spánok,“pravdepodobne ste mali v noci veľa hlbokého spánku. Keď ste v hlbokom spánku, je ťažšie vás zobudiť ako v ľahkom spánku. Vaše telo začne menej reagovať na podnety, dýchanie je pomalšie a svaly sa uvoľňujú.
Počas tejto fázy spánku je vaša srdcová frekvencia pravidelná a vaše telo sa začne fyzicky zotavovať zo dňa. Táto fáza tiež podporuje váš imunitný systém a môže pomôcť s pamäťou a učením. Čím sme však starší, tým menej hlboko spíme, hoci spánkové vzorce sa u jednotlivých ľudí líšia.
REM
Po úspešnom prekonaní prvého štádia hlbokého spánku zvyčajne vstúpite do REM spánku. Počas spánkových cyklov, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici noci, zostávate v REM spánku dlhší čas. Keď ste v REM spánku, váš mozog sa stáva aktívnejší. Vo väčšine prípadov sa sny vyskytujú počas tejto fázy.
Počas REM spánku sa vaša srdcová frekvencia zrýchli a vaše oči sa rýchlo pohybujú zo strany na stranu. Svaly pod krkom sú počas tejto fázy spánku zvyčajne neaktívne, čiastočne preto, aby vám zabránili predviesť to, čo sa deje vo vašich snoch.
REM spánok pomáha pri učení, regulácii nálady a pamäti. Počas tejto doby váš mozog spracováva aj to, čo sa stalo počas dňa, a konsoliduje vaše spomienky, aby sa mohli uložiť do vašej dlhodobej pamäte.
Ako zlepšiť svoje čítanie
Na rozdiel od toho, že robíte viac krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície, neexistuje žiadny zjavný spôsob, ako zlepšiť hodnoty spánku. Počas týždňa Fitbit ponúka niekoľko návrhov, ako môžete tieto čísla potenciálne zlepšiť.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu: Hoci vám konzumácia alkoholu pred spaním môže pomôcť zaspať, môže tiež prispieť k tomu, že sa budete v noci prebúdzať.
- Vytvorte si pravidelný čas uspávania a vstávania: Ak je pre vás pravidelné zaspávanie a vstávanie výzvou, nastavte si Fitbit tak, aby vám pripomínal choďte do postele každú noc v rovnakom čase a potom vás ráno jemne prebudí ľahkými vibráciami.
Ak máte bežne problémy s dostatkom spánku, pravdepodobne je čas navštíviť lekára. Namerané hodnoty z vášho Fitbit môžu byť užitočné, aby vášmu lekárovi poskytli základnú predstavu o vašich problémoch predtým, ako vám odporučia vhodné štúdie alebo liečby.
