Trendové diéty prichádzajú a odchádzajú, ale prerušovaný pôst (IF) sa ukázal ako populárny a vo vedeckých štúdiách sa ukazuje ako skorý prísľub. No hoci je základný koncept jednoduchý (obmedzenie jedenia na určité hodiny alebo dni a prerušovaný pôst medzi tým), v praxi to môže byť ťažké.
Musíte si vybrať konkrétnu IF kadenciu (je tu 16:8, 5:2, pôst na druhý deň a iné), používať plány alebo časovače a rozvíjať vôľu, aby ste pôst neprerušili. Nie je prekvapením, že existuje množstvo vynikajúcich aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť. Tu je osem najlepších aplikácií IF pre iOS a Android.
Pred začatím akejkoľvek novej diéty vrátane prerušovaného hladovania sa poraďte so svojím lekárom.
Najjednoduchší spôsob, ako začať s pôstom: nula
Čo sa nám páči
- Jednoducho a rýchlo začať.
- Základný pôst je zadarmo.
- Prehľady a štatistiky sú inšpirujúce.
Čo sa nám nepáči
- Žiadne prednastavené možnosti pre bežné pôsty ako 5:2 alebo pôst na druhý deň.
- Predplatné Zero Plus je prekvapivo drahé.
Zero je veľmi prepracovaná a užívateľsky prívetivá aplikácia na postenie. Začína sa tým, že zhodnotíte svoje ciele a aký druh stravovacieho rozvrhu momentálne máte, potom vám priradí taký, ktorý sa príliš nelíši.
Aplikácia vám môže posielať upozornenia, keď je čas začať a zastaviť pôst, a môžete jednoducho sledovať svoj pokrok v priebehu času, čo zahŕňa oslavu vašich pôstnych sérií a sledovanie, ako sa vaša hmotnosť časom mení.
Aplikácia je bezplatná s inováciou v aplikácii na plán Zero Plus za 10 USD mesačne. Ak sú vaše potreby jednoduché, bezplatná verzia robí doslova všetko, čo by ste mohli potrebovať, a ponúka vám poltucet možností pôstu. Ak si však chcete vytvoriť vlastný plán pôstu, budete ho musieť aktualizovať.
Najlepšie na experimentovanie s plánmi pôstu: BodyFast
Čo sa nám páči
- Výber z desiatok plánov a rozvrhov.
- Vynikajúce plánovanie a sledovanie.
- Trofeje a iné chvály za udržanie cieľa.
Čo sa nám nepáči
Tréner nie je skutočne prispôsobený vám.
Zdá sa, že BodyFast na každom kroku zdôrazňuje, že v tomto boji nie ste sami. Prvých pár obrazoviek vysvetľuje základy IF a aplikácia vám ponúka odporúčanie plánov pôstu na základe vašich cieľov. BodyFast má tiež prémiovú funkciu s názvom Coach, ktorá zrejme naznačuje, že získate veľa prispôsobenej pomoci.
V skutočnosti to tak však nie je; upgrade Coach (ktorý stojí 56 dolárov ročne, ak si kúpite ročný plán) jednoducho odomkne mnohé z prémiových pôstnych plánov aplikácie a obsahuje špeciálne funkcie, ako sú týždenné výzvy, ktoré vás udržia v kontakte.
Ak máte na očiach jeden z desiatok pokročilých plánov, možno budete musieť zaplatiť prémiu, ale aplikácia obsahuje solídny výber tuctu pôstov zadarmo. Napriek tomu, ak chcete vyskúšať každý druh prerušovanej rýchlej rýchlosti, ktorú si možno predstaviť, sú takmer všetky vzdialené len na jeden ťuk.
Aplikácia vás informuje o tom, kedy sa pôstiť a kedy prestať, a celkové rozhranie je prepracované a ľahko sledovateľné. V kombinácii s trofejami, ktoré vám posilnia sebavedomie a udržia vás na správnej ceste, je to presvedčivá aplikácia na pôst.
Najlepšie pre voľný pôst: FastHabit
Čo sa nám páči
- Šikovné rozhranie na spustenie a zastavenie pôstu.
-
Skvelé zhrnutie pokroku.
- Super lacný upgrade na verziu Pro.
Čo sa nám nepáči
Žiadne vstavané plány pôstu alebo plány.
Ak chcete jednoduchú, ale atraktívnu aplikáciu, ktorá vám pripomenie, kedy je čas začať pôst a poskytne vám nádherné odpočítavanie, kým budete môcť znova jesť, FastHabit môže byť pre vás. Nevie, aký druh pôstu máte; jednoducho určíte počet hodín v pôste a ak chcete pripomienku. K dispozícii je elegantný graf, ktorý zobrazuje váš pokrok a sleduje vaše série.
Väčšina dobrých vecí sa skrýva za paywallom, ale je to malý paywall. Zatiaľ čo väčšina aplikácií s pôstom si účtuje priebežné predplatné, FastHabit odomkne všetko len za 3 doláre. Stojí to za to; získate vylepšené štatistiky, sledovanie hmotnosti, pripomienky o nadchádzajúcom pôste a ďalšie. Ak sa vám páči spôsob, akým FastHabit funguje, musíte si zaplatiť upgrade za celú sadu funkcií.
Najlepšie pre neobvyklé plány pôstu: okno
Čo sa nám páči
-
Veľa plánov pôstu vrátane tých nezvyčajných
- Úplné plánovanie a pripomenutia.
- Sledovanie hmotnosti a pripomenutie vody.
Čo sa nám nepáči
Žiadna bezplatná úroveň; za vyskúšanie aplikácie musíte okamžite zaplatiť.
Window obsahuje plány pôstu, ktoré nenájdete vo väčšine iných aplikácií, ako je Warrior Diet a plán OMAD, ako aj väčšinu obvyklých podozrivých a možnosť zostaviť si vlastný plán a ciele pôstu. Nielenže budete dostávať upozornenia, ktoré vám pripomenú, kedy sa pôst začína a končí, ale môžete tiež povoliť upozornenia, ktoré vám pripomenú, aby ste si prihlásili svoju váhu a oslavovali polovicu pôstu.
Aplikácia vás odmení bohatými a podrobnými štatistickými obrazovkami, ktoré vás informujú o vašom pokroku, sériách a iných trofejách.
Bohužiaľ, žiadna z týchto vecí nie je zadarmo. Aplikáciu si môžete nainštalovať zadarmo, ale aby ste ju mohli začať používať, budete musieť za predplatenie aplikácie zaplatiť 3 doláre mesačne. Nie ste si istí, či chcete zaplatiť? Získate trojdňovú bezplatnú skúšobnú verziu, ale ak sa rozhodnete nepokračovať, nezabudnite zrušiť svoje predplatné.
Najlepšie na zapisovanie do denníka: Fastient
Čo sa nám páči
- Veľmi čisté a jednoduché rozhranie.
- Aplikácia je bezplatná a nemá žiadne nákupy v aplikácii.
- Môžete si nastaviť ciele na dni alebo rýchle trvanie.
Čo sa nám nepáči
Žiadne plánovanie, ktoré by vám pripomenulo, kedy začať a kedy zastaviť pôst.
S Fastientom sa nestratíte v „nadupanosti funkcií“, vďaka ktorej sú veci jednoduché – možno až príliš. Je dôležité si uvedomiť, že Fastient sa neopiera o žiadnu konkrétnu stratégiu IF, takže nezáleží na tom, či robíte napríklad 16:8 alebo striedavo. V skutočnosti neexistuje vôbec žiadne plánovanie; musíte si zapamätať, kedy začať a zastaviť pôst v aplikácii, a potom Fastient bude sledovať váš pokrok za vás. To je v skratke to, čo Fastient robí: sleduje.
Dá vám vedieť, ako dlho ste sa postili, ako vyzerá vaša história pôstu a koľko kíl ste schudli. Ale táto aplikácia vám nepripomenie, že je čas odložiť jedlo na deň.
Fastient vám však dáva možnosť zanechávať poznámky vo voľnom formáte, čo znamená, že aplikáciu môžete použiť na zapisovanie denníkov počas diéty. Chcete sledovať, čo ste jedli, ako sa cítite a kedy ste sa pošmykli? Fastient to všetko zaznamená a umožní vám to kedykoľvek skontrolovať pomocou smiešne jednoduchého rozhrania s tromi kartami.
Najlepší nezmyselný sledovač pôstu: Vora
Čo sa nám páči
- Aplikácia obsahuje komunitné fórum.
- Spustenie a zastavenie rýchleho sledovania je jednoduché vďaka jednoduchému rozhraniu.
- Je ľahké pridávať pôsty, ktoré ste zabudli prihlásiť, keď sa to stalo.
Čo sa nám nepáči
- Komunita je stále dosť neplodná.
- Žiadne plány pôstu.
Rovnako ako Fastient, aj Vora je veľmi jednoduchá aplikácia pre pôst, ktorá závisí od vás, aby ste nezabudli začať a zastaviť svoje pôsty, pretože Vora ich za vás nenaplánuje. Aplikácia je však bezplatná a zaznamenáva vašich posledných sedem pôstov do stĺpcového grafu, aby ste mohli sledovať váš pokrok. Kde sa však Vora odlišuje, je jej komunitná črta. Klepnutím na ikonu Feed na paneli s nástrojmi aplikácie môžete sledovať svojich priateľov (alebo si vytvoriť nových) a komentovať ich vlastný pokrok a úspechy.
Funkcia komunity Vora je v princípe pekná, ale momentálne je celkom jednoduchá. Neexistuje žiadny spôsob, ako hľadať alebo prehliadať čokoľvek okrem mien členov, takže nemôžete vyhľadávať konverzácie, ktoré vás zaujímajú. Pravdepodobne by ste mali prilákať svojich priateľov do Vory a vytvoriť si vlastnú komunitu, pretože práve teraz nie je ľahké spoznať cudzincov.
Najlepšie na zapojenie komunity: Life Fasting Tracker
Čo sa nám páči
- Kruhy komunity.
- Knižnica článkov a videí o zdraví a strave.
- Príležitosť četovať s profesionálnymi trénermi.
Čo sa nám nepáči
Mnohé z najlepších funkcií sú k dispozícii až po inovácii.
Life Fasting Tracker je jednou z najkompletnejších aplikácií, aké sme kedy videli. Je nabitý funkciami v bezplatnej verzii a predplatné Life+ (ktoré stojí 3 doláre mesačne) to posúva ešte o niekoľko stupňov ďalej.
Ale kým sa k tomu dostaneme, Life Fasting Tracker nielenže sleduje váš pôst, ale synchronizuje sa s vaším Fitbit a zaznamenáva údaje, ako je hmotnosť, obvod pása, hladina glukózy a ketóny (ak držíte keto diétu, mimochodom, toto je sledovač pre vás, pretože sa dosť tvrdo opiera o sledovanie hladiny ketónov).
Aplikácia má však oveľa viac, napríklad aktívnu komunitu v aplikácii. Vora, ktorá má tiež vybudovanú komunitu, by sa mohla poučiť z ľahko použiteľných komunitných kruhov Life Fasting. K dispozícii je tiež knižnica vzdelávacích videí a článkov, ako aj možnosť individuálneho rozhovoru s trénermi na témy ako chudnutie, cvičenie, diéta, podpora rakoviny a ďalšie (za 15 USD za 30 minút).
A ak inovujete na Life+, získate možnosť vytvoriť si vlastné plány s pripomienkami, vybrať si z knižnice rutín IF a ďalšie.
Najsociálnejšia aplikácia na pôst: Ate
Čo sa nám páči
- Nový prístup k riadeniu diéty a pôstu.
- Fotenie jedla rýchlo a jednoducho.
- Uvedenie, či jedlo bolo na ceste alebo mimo nej, je dobrý spôsob, ako brať na seba zodpovednosť.
Čo sa nám nepáči
Žiadne plány pôstu ani rozvrh.
Ate nie je tradičná aplikácia pre pôst. Je to denník fotografií o jedle, ktorý môžete zdieľať na sociálnych sieťach s priateľmi, kamarátmi na diétu a trénermi. To je skvelé pre každého, kto rád pracuje prostredníctvom diét rozprávaním a zdieľaním. Ak chcete použiť aplikáciu, urobte fotografiu jedla a uveďte, či bolo jedlo „na ceste“alebo „mimo cestu.“
Môžete pridávať poznámky a písať o tom, aké pocity vo vás vyvoláva pôst; hneď ako tak urobíte, spustí sa časovač a sleduje dĺžku času, kým neurobíte ďalšiu fotografiu. Pokiaľ budete usilovne fotografovať svoje jedlá a občerstvenie, budete môcť sledovať obdobie pôstu.
Všetko, čo je zadarmo. Prémiová cena stojí 30 dolárov ročne, čo pridáva niekoľko ďalších funkcií, ako napríklad možnosť opätovného použitia fotografií, sledovania nápojov a aktivít. Na prémiových funkciách sa stále pracuje, pretože vývojár považuje aplikáciu za vo verzii beta a najprv sprístupňuje nové funkcie prémiovým predplatiteľom.
