Zdvíhanie činiek bez osobného trénera môže byť náročné a zdrvujúce. Najlepšie aplikácie na posilňovanie s vlastnou váhou sú vytvorené pre všetky pohlavia, ponúkajú galériu cvičení, vedú vás k správnej forme a prevedú vás postupným zaťažením, ak sa budete držať rutín.
Najlepšie pre skúsených vzpieračov: Silný tréningový záznamník z posilňovne
Čo sa nám páči
- Užívateľsky prívetivé rozhranie bez neporiadku.
- Ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých vzpieračov.
- Nástroje ako zahrievanie, 1RM a tanierové kalkulačky a automatický časovač odpočinku.
Čo sa nám nepáči
- Bezplatná verzia vás obmedzuje iba na tri cvičebné postupy.
- Žiadne HIIT cvičenia založené na čase.
- Malý výber cvičení Kettlebell.
Strong nie je len záznamník cvičení. Je to plnohodnotná aplikácia s obrovskou knižnicou vzpieračských tréningov a navyše môžete pridať aj svoje vlastné rutiny. Zistíte, že je ľahké sledovať, pretože každé cvičenie obsahuje animované videá a inštruktážne kroky.
Aplikácia sa s kalkulačkou zahrievania zameriava rovnako na rozcvičovacie postupy, ako aj dobré zahriatie je veľkou súčasťou toho, aby ste sa nezranili.
Sledujte svoj pokrok pomocou farebných grafov, porovnávajte svoj pokrok pomocou meraní objemu a 1RM. Údaje môžete tiež synchronizovať s hodinkami Apple Watch a Google Fit. Robí všetko, čo chcete od dobrej aplikácie na vzpieranie.
Stiahnuť za:
Najlepšia aplikácia s komunitou na cvičenie: JEFIT Workout Tracker
Čo sa nám páči
- Na výber z viac ako 1 300 cvičení.
- Komunita nadšencov fitness.
- Časové intervalové tréningové postupy a cvičenia s obmedzeným vybavením.
Čo sa nám nepáči
- Videá cvičení nie sú na celú obrazovku.
- Možnosť zmeniť libry na kilogramy je pochovaná na obrazovke Nastavenia.
- Celý počet cvičebných plánov môže byť ťažké prekonať.
JEFIT vám pomôže nastaviť si prispôsobený cvičebný plán podľa vašich cieľov. Neskôr si môžete prispôsobiť svoju vlastnú cvičebnú rutinu pomocou 1300 cvičebných videí a pokynov.
Aplikácia obsahuje aj cvičebné postupy od komunity jej používateľov. Príležitostné tréningové súťaže vám môžu dať ďalší impulz. Keď začnete cvičiť, môžete svoj pokrok riadiť sledovaním sérií váh a opakovaní, najlepším zdvíhacím rekordom a ďalšími funkciami.
Vyskúšajte to najprv s bezplatnou verziou, ktorá je podporovaná reklamami.
Stiahnuť za:
Najlepšie pre jednoduchú metódu zdvíhania závažia: zdvíhanie závažia StrongLifts 5x5
Čo sa nám páči
- Videá StrongLifts 5×5 tréningu A a B a cvičenia.
- Podpora pre ďalšie vybavenie, ak nemáte činky.
Čo sa nám nepáči
- Len pre používateľov, ktorí chcú sledovať program 5x5.
- Za predplatné sú základné funkcie, ako je zahrievanie a kalkulačka tanierov.
Cvičenie 5x5 je teoreticky jednoduché. Zdvíhate iba trikrát týždenne a robíte päť sérií po piatich opakovaniach pre tri zložené pohyby. Odpočinkové dni sú na to, aby vaše telo dostalo čas na zotavenie. Zahŕňajú dva tréningy (nazývané cvičenie A a cvičenie B) a ďalšie špecifické pravidlá týkajúce sa prírastkových váh, ktoré by ste mali zdvihnúť.
Aplikácia StrongLifts 5x5 Weight Lifting vás prevedie týmito cvičeniami. Vypočítava vašu počiatočnú hmotnosť a sleduje progresívne zaťaženie, keď striedate tréningy.
Stiahnuť za:
Najlepšie pre začiatočníkov so vzpieraním: Cvičenie a fitness plány Fitbod
Čo sa nám páči
- Krásny dizajn.
- Príručka AI umožňuje intuitívne používanie.
- Vychádza z predchádzajúcich cvičení a navrhuje nové.
Čo sa nám nepáči
- Umelá inteligencia môže navrhnúť nesprávne váhy.
- Nedostatok podrobných pokynov na vedenie správnej formy.
- Príliš jednoduché pre stredne pokročilých alebo skúsených lifterov.
Použite algoritmus na zostavenie osobného plánu na vzpieranie. Algoritmus Fitbod vedie váš silový tréning, takže nemusíte tráviť čas závažiami a opakovaniami. Prispôsobuje sa, keď si budujete schopnosť zvládať ťažšie váhy.
Veľká rozmanitosť cvičení je dostatočná na to, aby ste sa zabavili v posilňovni alebo doma.
Stiahnuť za:
Najlepšie riešenie fitness na jednom mieste: BodyFit
Čo sa nám páči
- Dobrý výber cvičebných plánov.
- Plány pokrývajú cvičenia na drvenie, rezanie a hromadenie.
- HD video sprievodcovia od profesionálnych trénerov.
Čo sa nám nepáči
- Väčšina plánov potrebuje plnú telocvičňu.
- Nedostatok plánov pre začiatočníkov.
- 7-dňová bezplatná skúšobná verzia, ale najprv si musíte vybrať plán predplatného.
Táto aplikácia na silový tréning pochádza zo známej webovej stránky Bodybuilding.com. Dve jedinečné funkcie, vďaka ktorým sa odlišuje, sú plánovanie jedla a doplnkové informácie. Na výber máte z viac ako 60 tréningových plánov.
Naučte sa každé cvičenie pomocou jasných pokynov a videí. Pomocou zariadenia na sledovanie vzpierania sledujte svoj pokrok, keď sa doň prihlasujete.
Stiahnuť za:
Najlepšie pre pokročilé tréningové algoritmy: FitnessAI
Čo sa nám páči
- Jednoduché a užívateľsky prívetivé.
- Odporúčania AI vám pomôžu rýchlo začať.
- Zaznamenajte si tréningy jediným klepnutím na nastavené ikony.
Čo sa nám nepáči
- len pre iOS.
- AI nemusí byť vždy presná.
FitnessAI je ako Fitbod, pretože tiež používa AI na ponúkanie prispôsobených tréningov. Povie vám, ako dlho odpočívať a progresívne zaťaženie pre vaše ďalšie tréningy. Vývojári tvrdia, že algoritmus je založený na 5,9 miliónoch tréningov.
Zdvorilý robot AI vás zoznámi s programom a pomôže vám nastaviť váš tréning.
Stiahnuť za:
Najlepšie pre viacjazyčnú podporu: Fitness Point Home & Gym
Čo sa nám páči
- Časovač cvičenia a odpočinku na celej obrazovke.
- 400+ cvičení popísaných s animáciami.
- Podporuje 16 jazykov.
Čo sa nám nepáči
- Žiadne školiace videá.
- Obmedzené prihlásenia v bezplatnej verzii.
- Bezplatná verzia je obmedzená a podporovaná reklamami.
Ak angličtina nie je vaším prvým jazykom, skúste túto aplikáciu. Vyberte si zo 16 jazykov v ponuke Nastavenia. Potom začnite budovať cvičebný režim, ktorý sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Úhľadné ilustrácie a animácie vám pomôžu pochopiť správnu formu. Používa tiež AI na navrhovanie najlepších cvičení.
Ak chcete analyzovať svoj výkon, použite aplikáciu ako nástroj na sledovanie vzpierania a exportujte údaje ako súbor CSV. Aplikácia sa tiež integruje s Apple Watch.
Stiahnuť za:
Najlepšie na porovnanie vašej rutiny s priateľmi: Hevy
Čo sa nám páči
- Výborných 200+ video tutoriálov.
- Analyzujte cvičenia pomocou grafov svalových skupín.
- Pridajte poznámky k cvičeniu.
Čo sa nám nepáči
Občasné chyby servera.
Túto aplikáciu si môžete vybrať pre množstvo jedinečných funkcií, ktoré ponúka. Môžete pridať nadmnožiny, nastaviť rutiny zahrievania a nastaviť pokles a zlyhanie protokolu. Kolekcia 250+ cvikov pokrýva celý rad možností silového tréningu, dokonca aj odporové gumy a závesné gumy.
Chcete zostať motivovaní doma alebo v posilňovni? Porovnajte svoje sedenia s priateľmi s tvárou v tvár a dokonca pridajte ich rutiny k svojim. Môžete si navzájom komentovať svoje tréningy a snažiť sa robiť lepšie.
