Kľúčové poznatky
- Aplikácie na sledovanie návykov a kondície môžu byť zastrašujúce, pretože trvajú na dodržiavaní pravidiel.
- Uvoľnenejší prístup nám zvyšuje pravdepodobnosť úspechu.
- Gentler Streak je jednoduchá aplikácia na sledovanie zvykov, ktorá nesúdi.
Aplikácie na sledovanie kondície a návykov vás zvyčajne obťažujú, prehovárajú a obviňujú vás z toho, že musíte dodržiavať pravidlá, aspoň kým si nevybudujete vlastný návyk. Ale to nie je jediný spôsob.
Telefóny a inteligentné hodinky uľahčujú sledovanie našich návykov a spúšťanie aplikácií, ktoré nám majú pomôcť tieto návyky dodržiavať, kým sa nezachovajú. Tieto aplikácie a služby nás však často nútia dodržiavať prísne pravidlá, či už počítame kalórie, počítame kroky alebo sledujeme cvičebný plán. Táto taktika môže niektorým ľuďom vyhovovať, no pre nás ostatných môže byť jemnejší prístup oveľa efektívnejší.
„Vždy budú ľudia, ktorým sa bude páčiť fitness štýl „bez bolesti, bez zisku“, a ak im to funguje, je to skvelé. Ale pre ľudí, ktorí svoju cestu fitness ešte len začínajú alebo ich to celkovo nebaví, táto rétorika robí cvičenie zastrašujúcim a je menej pravdepodobné, že s ním zostanú konzistentné,“povedala fitness inštruktorka Alayna Curry pre Lifewire e-mailom.
Žiadna bolesť, žiadny zisk
Dobré návyky môžu byť ťažké. Návyky si vytvárame pomerne ľahko – len si pomyslite, koľko ich už máte. Ale stávajú sa z nich zvyky, pretože sú buď jednoduché, alebo sa nám páčia. Vybudovanie nového návyku si vyžaduje rovnaký čas a opakovanie, len sa musíme do tohto opakovania prinútiť, kým sa návyk nevytvorí.
Pripočítajte k tomu fakt, že diéty a cvičenie môžu byť často nepríjemné, aspoň kým sa do nich nedostanete. Diéty vás často nechajú hladovať alebo vám príprava jedla spôsobí fuška. A cvičenie je jednoducho bolestivé a ťažké.
Šokový prístup vás núti čeliť týmto bariéram a preliezť ich. Je to kurz metód vojenského výcviku a môže to ľudí odradiť. Ak vás vaša aplikácia denne bombarduje varovaním, že ste nedosiahli svoje ciele, prirodzenou reakciou je aplikáciu odstrániť.
„Aj keď sú taktiky hanby a agresívnej motivácie niekedy účinné z krátkodobého hľadiska, sú prospešné len pre malú skupinu ľudí,“povedal pre Lifewire e-mailom Kyle Risley, zakladateľ a generálny riaditeľ online plánovača tréningu Lift Vault.. „Ľudia, ktorí sú zapálení pre negatívne emócie, môžu mať okamžitú výbušnú reakciu, ale často podľahnú pocitom negatívnej sebahodnoty, ktorá môže byť časom oveľa škodlivejšia. Podobne tento prístup okamžite odcudzuje tých, ktorí nie sú motivovaní tvrdou taktikou."
Jemne nežne
Gentler Streak je aplikácia pre iPhone a Apple Watch, ktorá má iný prístup. Namiesto toho, aby sme vás deň čo deň obťažovali, je to ako mať najchladnejšieho osobného trénera na svete, akýsi druh motivácie Big Lebowski.
Popri zásadách aplikácie proti obťažovaniu je Gentler Streak múdry aj v tom, ako vás motivovať. Ak máte napríklad dobrý deň, predpokladá sa, že ste na vrchole, a ponúkne vám zvýšenie tempa.
Namiesto toho, aby sa domnieval, že ste robot, ktorý môže každý deň vykonávať maximálnu kapacitu Terminátora, rozpozná, že ste človek. Uvedomuje si, že sa môžete len cítiť leniví, že vaša všeobecná hladina energie je v prirodzenom útlme alebo že máte práve rušný deň. Namiesto toho, aby vás bez ohľadu na to cvičil, pôsobí ako dobrý priateľ, ktorý vám dáva priestor, kým nebudete pripravení sa k tomu vrátiť.
„Myslím si, že uvoľnený prístup k fitness môže ľuďom pomôcť zostať konzistentnejšími a robiť udržateľné zmeny. Keď sa prihlásite k mentalite „bez dní voľna“, je pravdepodobnejšie, že budete zažívať pocity viny alebo zlyhania, keď chýba deň, “hovorí Curry.
A udržateľnosť je kľúčová. Nemá zmysel vytvárať si krátkodobé návyky a vracať sa k svojmu starému nechcenému správaniu. Rovnako ako zlé návyky, aj tieto plánované dobré návyky sa musia stať jednoduchými alebo zábavnými. Našťastie cvičenie môže byť oboje, najmä ak si vyberiete niečo, pri čom sa naozaj cítite dobre a dá sa robiť kdekoľvek, od behu na diaľku až po jogu.
"Ľudia, ktorí začlenia zdravé správanie do svojich pravidelných rutín, ostanú zdraví napriek ich náročnému rozvrhu. Ste úplne na omyle, ak si myslíte, že tieto návyky musia byť prehnané alebo šialené!"Jod Kapilakan, generálny riaditeľ spoločnosti Abundance pre duševnú pohodu Žiadne limity, povedal Lifewire e-mailom.“Kondícia, ktorá vás udrží vo forme, je dlhodobá a zároveň príjemná.”
