Fitbit je svetovo najpopulárnejší nástroj na sledovanie aktivity, ktorý počíta vašu dennú aktivitu a zároveň vás motivuje k pohybu počas dňa. Ale ako presný je Fitbit? Zistite, ako Fitbit počíta vaše kroky a ako dobre zaznamenáva prejdené kroky, spálené kalórie a spánok.
Ako Fitbit sleduje vaše kroky?
Fitbit používa akcelerometer s tromi osami, ktorý dokáže detekovať pohyby v akomkoľvek smere. Pri nosení na tele analyzuje vlastný algoritmus, ktorý hľadá špecifické pohybové vzorce, údaje zachytené akcelerometrom Fitbit.
Údaje z akcelerometra a algoritmu počítania spolu určujú počet prejdených krokov, prejdenú vzdialenosť, vynaloženú energiu, intenzitu cvičenia a spánok.
Ako presný je Fitbit?
Odborníci považujú Fitbits za prekvapivo presné, no nie sú dokonalé. Pretože pohyb podlieha rôznym faktorom, je známe, že niekedy podpočítavajú alebo prevyšujú počet krokov. Chôdza po plyšovom koberci alebo tlačenie nákupného vozíka alebo kočíka môže spôsobiť, že Fitbit nepočíta kroky. Jazda po hrboľatej ceste alebo jazda na bicykli môže spôsobiť prekročenie počtu krokov.
Podľa štúdie o presnosti Fitbit zverejnenej NCBI výskumníci zistili, že zariadenia Fitbit boli „prijateľne presné“na počítanie krokov asi 50 % času. Okrem toho zistili, že presnosť sa zvyšuje v závislosti od toho, kde sa zariadenie nosí:
- Pri joggingu bolo umiestnenie zápästia najpresnejšie.
- Pri normálnej chôdzi poskytuje Fitbit na trupe najpresnejšie merania.
- Pre pomalú alebo veľmi pomalú chôdzu poskytuje najlepšiu presnosť umiestnenie na členok.
Zatiaľ Fitbits nie sú skvelé pri výpočte energetického výdaja (t. j. spálených kalórií a intenzity cvičenia). Majú tendenciu preceňovať aktivity s vyššou intenzitou, zatiaľ čo rýchlou chôdzou podceňujú prejdenú vzdialenosť. Ale pokiaľ ide o sledovanie spánku, zariadenia Fitbit boli na rovnakej úrovni ako akcelerometre na úrovni výskumu – inými slovami, presné.
Na základe štúdie z roku 2017 bol Fitbit Surge výrazne presnejší v počítaní kalórií ako Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn a Samsung Gear S2.
Ako zvýšiť presnosť vášho Fitbit
Ak sa obávate, že váš Fitbit nesleduje vašu aktivitu správne, alebo si chcete zabezpečiť čo najpresnejšie výsledky, tu sú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili presnosť vášho Fitbitu.
Noste svoje zariadenie správne
Kde a ako nosíte Fitbit môže ovplyvniť presnosť. Vo všeobecnosti by malo zariadenie zostať v tesnom kontakte s vaším telom, keď cvičíte (a nie visieť na náhrdelníku, batohu alebo voľnom oblečení).
Tu je to, čo Fitbit odporúča:
- Pre Fitbits na zápästí: Noste hodinky Fitbit na zápästí, nie príliš tesné ani príliš voľné. V prípade zariadení, ktoré sledujú srdcovú frekvenciu, sa uistite, že sa dotýka vašej pokožky, a pri cvičení ich noste na zápästí o niečo tesnejšie.
- Pre klipsové Fitbits: Fitbit noste blízko tela s obrazovkou smerom von. Sponu pevne pripevnite k akejkoľvek časti oblečenia. Experimentujte s rôznymi miestami, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje (čím bezpečnejšie je lepšie).
Zmeňte nastavenia aplikácie
Fitbit sa spolieha na informácie, ktoré poskytnete v aplikácii, aby presne vypočítal vaše kroky a dennú aktivitu.
Uistite sa, že nasledujúce nastavenia sú v aplikácii správne nastavené. Tieto možnosti sú na ovládacom paneli v časti Nastavenia zariadenia alebo Osobné informácie.
- Orientácia zápästia: Štandardne je Fitbit nastavený na vašu ľavú ruku, t. j. nedominantnú ruku väčšiny ľudí. Ak ho nosíte na pravej ruke, aktualizujte toto nastavenie na Pravé.
- Výška: Fitbit používa výšku na odhad dĺžky vašich krokov pri chôdzi a behu. Zadajte svoju správnu výšku v palcoch alebo centimetroch, aby ste zaistili čo najpresnejší počet krokov.
- Dĺžka kroku: Fitbit používa predvolené nastavenie kroku na základe vašej výšky. Pre väčšiu presnosť toto zmeňte a manuálne zadajte dĺžku kroku. Pozrite si Ako Fitbit sleduje kroky, kde sa dozviete, ako to urobiť.
- Aplikácia na cvičenie: Ak chcete lepšie merať intenzitu tréningu, použite aplikáciu Fitbit na cvičenie (len konkrétne modely) na sledovanie vašich tréningov, najmä pri aktivitách ako spinning alebo joga. Aplikácia má verzie pre Android, iOS a Windows.
- Používajte GPS: Ak pri chôdzi nekývate rukami (napríklad pri tlačení kočíka), môžete použiť funkciu GPS Fitbit na výpočet svojej dennej aktivity lepšie (len špecifické modely).
Zmeňte, kde nosíte svoj Fitbit
Na základe výskumu môžete potenciálne zvýšiť presnosť svojho Fitbitu zmenou miesta, kde nosíte Fitbit pri určitých aktivitách.
- Pri chôdzi priemerným tempom noste Fitbit na trupe (modely s klipom).
- Pri pomalej chôdzi noste Fitbit na členku (modely s klipom).
- Pri joggingu noste Fitbit na zápästí (modely na zápästie).
- Pri spánku Fitbit navrhuje nosiť klasický náramok (modely na zápästie).
Všeobecne povedané, na presnosť vášho Fitbitu by ste si nemali príliš potrpieť. Fitbit je dostatočne presný na iné ako lekárske účely. takže prekročenie niekoľkých krokov alebo kalórií výrazne neovplyvní používanie a zábavu vášho zariadenia.
