Čo by ste mali vedieť
- Nastavte si budík, aby ste mali prehľad o čase strávenom na Facebooku. Nastavte si týždenný limit a odmeňte sa za splnenie cieľov.
- Stiahnite si aplikáciu na blokovanie Facebooku, ako je Serene, ColdTurkey, Freedom alebo Zero Willpower.
- Ak všetko ostatné zlyhá, môže byť dobrý nápad dočasne deaktivovať alebo natrvalo odstrániť svoj účet na Facebooku.
Facebooková závislosť nie je skutočná lekárska diagnóza, ale keď vám zvyk začne narúšať život, je to problém, ktorý stojí za to riešiť. Ak chcete venovať väčšiu pozornosť svojim osobným interakciám, práci, koníčkom a odpočinku, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoju závislosť na Facebooku dostali pod kontrolu.
Zrátané podčiarknutie
Nastavte si budík na svojom smartfóne alebo počítači skôr, ako začnete prehliadať Facebook. Keď skončíte s prehliadaním, zapíšte si, koľko času ste strávili na Facebooku. Stanovte si týždenný limit (šesť hodín by stačilo) a odmeňte sa, keď na Facebooku strávite menej ako šesť hodín týždenne. Len sa neodmeňujte dodatočným časom na Facebooku.
Stiahnuť aplikácie a softvér na blokovanie Facebooku
Ak chcete kontrolovať svoju závislosť na Facebooku, môžete si nainštalovať jeden z mnohých softvérových programov, ktoré obmedzujú alebo blokujú prístup k Facebooku a iným internetovým žrútom času.
Serene je napríklad aplikácia pre počítače Mac, ktorá bráni prístupu na konkrétne webové stránky na určitý čas. Medzi ďalšie aplikácie na blokovanie Facebooku patria ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower a ďalšie. Väčšina z týchto programov uľahčuje odblokovanie Facebooku, keď ste pripravení.
Zrátané podčiarknutie
Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby nastavil nové heslo pre váš účet na Facebooku a na týždeň alebo dva ho pred vami skryl. Táto metóda môže byť nenáročná, ale je lacná, jednoduchá a efektívna, ak máte dobrých priateľov.
Deaktivovať Facebook
Ak žiadny z vyššie uvedených tipov nefunguje, môžete svoj účet na Facebooku dočasne deaktivovať. Pred deaktiváciou budete z bezpečnostných dôvodov vyzvaní na zadanie hesla.
Deaktivácia vám poskytne veľmi potrebnú prestávku od Facebooku a pomôže vám zbaviť sa tohto zlozvyku bez toho, aby ste ho úplne vymazali zo svojho života. Keď ste pripravení znova aktivovať svoj účet na Facebooku, prihláste sa späť na Facebook. Áno, to je jediná požiadavka na opätovnú aktiváciu.
Zrátané podčiarknutie
Ak všetko ostatné zlyhá, prejdite na jadrovú možnosť a natrvalo odstráňte svoj účet na Facebooku. Nikto nebude upozornený, že ste svoj účet odstránili, a nikto po odstránení neuvidí vaše informácie. Niektorým používateľom odstránenie účtu na Facebooku odstráni obrovskú váhu a zdroj úzkosti a zároveň vdýchne nový život do ich nevirtuálneho života.
Pred odstránením si svoje príspevky a obrázky uložte
Pred odstránením svojho účtu Facebook si možno budete chcieť uložiť informácie o svojom profile, príspevky, fotografie a ďalšie položky, ktoré ste uverejnili. Facebook vám dáva možnosť stiahnuť si archív vášho účtu.
Keď svoj účet na Facebooku odstránite, nebudete ho môcť obnoviť ani informácie, ktoré obsahuje. Zbavíte sa však závislosti na Facebooku!
Facebooku môže trvať až 90 dní, kým odstráni všetky vaše informácie, a to aj po odstránení vášho účtu.
Zakázať hodnotenia Páči sa mi a zobrazenia
Ak ste posadnutí sledovaním počtu hodnotení Páči sa mi a zobrazením príspevku, alebo ak vo svojom newsfeede sledujete príspevky iných ľudí a pýtate sa, prečo získavajú viac hodnotení Páči sa mi ako vy, môže to byť je čas zakázať hodnotenia Páči sa mi a zobrazenia.
V máji 2021 pridal Facebook možnosť vypnúť počítanie páči sa mi a zobrazenia. Môžete vypnúť označovanie páči sa mi a počet zobrazení pre všetky príspevky, ktoré vidíte vo svojom newsfeede alebo len pre svoje vlastné príspevky. Ak nechcete urobiť taký veľký krok, vypnite lajkovanie a prezrite si počet príspevkov od prípadu k prípadu.
Ak chcete skryť počet hodnotení Páči sa mi a zobraziť počet vašich vlastných príspevkov pomocou mobilnej aplikácie Facebook, klepnite na Menu (tri riadky) > Nastavenia a ochrana osobných údajov> Nastavenia > Nastavenia informačného kanála správKlepnite na Počet reakcií a potom sa rozhodnite pre vypnutie označenia Páči sa mi a zobrazenie počtu vašich príspevkov alebo príspevkov iných ľudí. Ak chcete zakázať počet zobrazení páči sa mi a zobrazenie jedného príspevku, klepnite na ikonu troch bodiek v hornej časti príspevku a potom sa rozhodnite pre skrytie hodnotenia páči sa mi a počtu zobrazení daného príspevku.
ş
Ste závislý na Facebooku?
Prekonanie akéhokoľvek nežiaduceho zlozvyku si vyžaduje sebauvedomenie. Ak chcete posúdiť, či máte závislosť na Facebooku, položte si tieto otázky:
- Používam Facebook, aj keď viem, že to nie je povolené, napríklad v kancelárii?
- Cítim sa motivovaný uverejňovať to, čo robím alebo kde som, viac ako raz za deň?
- Oberá moja aktivita na Facebooku príliš veľa času z mojich sociálnych interakcií v reálnom živote? Zverejňujem napríklad fotky z večierka na párty namiesto toho, aby som si užíval párty?
- Trávim často na Facebooku viac času, ako som plánoval?
- Budem dlho hore alebo vstávam skoro, aby som si mohol čítať alebo uverejňovať príspevky na Facebooku?
- Som posadnutý reakciami na moje príspevky a často kontrolujem spätnú väzbu?
- Ako často zažívam život cez fotoaparát svojho telefónu, robím a zverejňujem fotky namiesto toho, aby som prežíval to, čo sa deje okolo mňa?
- Často sa dostávam do sporov na Facebooku?
- Môžem ignorovať upozornenia Facebooku, keď sa venujem inej činnosti?
- Trávim na Facebooku každý deň viac ako dve hodiny (okrem akcií sociálnych médií súvisiacich s prácou, ako je uverejňovanie príspevkov v mene mojej spoločnosti)?
Je mnoho spôsobov, ako sa k tomuto problému postaviť. To, čo funguje pre ostatných, nemusí fungovať pre vás. Vyskúšajte tieto nápady, ktoré vám pomôžu obmedziť čas strávený na najväčšej sociálnej sieti na svete.
