Ak nie ste obzvlášť aktívny, ale chcete niečo urobiť so svojou kondíciou, účasť na hnutí Couch to 5K môže byť len vstupenkou. Je to cvičebný program, ktorý bol vynájdený už v roku 1996, aby si pomaly, v priebehu týždňov alebo dokonca niekoľkých mesiacov, nechal na gauči vybudovať svoju silu a vytrvalosť, až kým nebude možné dokončiť 5K beh. Existuje veľa variácií tréningového programu Couch to 5k, ale dobré miesto, kde začať, je s mobilnou aplikáciou, ktorá vám môže pomôcť doviesť vás až k vášmu cieľu: zabehnúť približne 3,1 míle. Tu je zbierka šiestich najlepších aplikácií pre Android, ktoré vás dostanú z gauča do 5K.
Aplikácie nižšie sú pre Android, ale pokrývame aj spustenie aplikácií na iPhone.
C25K
Čo sa nám páči
- Schopnosť preskočiť alebo opakovať časti tréningu.
- Trasa je zmapovaná.
- Vybrané zoznamy skladieb, ak sa prihlásite na odber.
Čo sa nám nepáči
Prvý týždeň je pre niektorých nováčikov príliš ambiciózny.
C25K vám dáva osemtýždňový tréningový plán. Do 1. týždňa sa uvoľníte striedaním chôdze a behu alebo 20 minút, hoci aj tento detský krok môže byť pre niektorých ľudí príliš náročný. Rozhranie je jednoduché, s posúvateľnou časovou osou vašich cvičení a môžete skočiť do akejkoľvek relácie jediným klepnutím. Počas relácie vám aplikácia oznámi, čo by ste mali robiť – chodiť, behať atď. – a oznámi vám, ako ďaleko ste do relácie. Máte to pod kontrolou; môžete pretočiť a zopakovať krok alebo preskočiť dopredu na koniec.
Aplikácia zmapuje vaše relácie a môžete uverejňovať príspevky na sociálnych sieťach. Je to zadarmo, hoci je k dispozícii upgrade za 5 $ mesačne (Zen Unlimited Pass), ktorý pridáva ďalšie funkcie, ako sú upravené zoznamy skladieb a možnosť sledovať kalórie a vzdialenosť.
Zombie, utekajte! 5k tréning
Čo sa nám páči
- Naprosto úžasný koncept.
- Zábavné hlasové vystupovanie vás udrží v zábere.
- Záznamy behu sledujú trasu, tempo a kalórie.
Čo sa nám nepáči
Nedostatok príbehu znamená dlhé ticho.
Možno najchytrejší tréningový program všetkých čias, táto aplikácia na tému zombie obsahuje napísaný príbeh, ktorý si môžete vypočuť pri cvičení, s pútavým príbehom v štýle Walking Dead, ktorý vás odvráti od cvičenia. Osemtýždňový program rozdeľuje každé cvičenie na časti, ako je 5 minút chôdze, 5 minút behu, niekoľko cvičení v pokoji, po ktorých nasleduje viac chôdze a behu.
Hoci môžete voliteľne prehrávať hudbu, pretože medzi hlasovým prejavom je veľa prázdnych miest, táto aplikácia je najlepšia pre ľudí, ktorí pri cvičení radi počúvajú podcasty. Čo je pekné, že pokyny na cvičenie sú integrované do rozprávania. Aplikácia je bezplatná, ale mesačné predplatné v hodnote 6 USD vám po dosiahnutí prvého 5 000 míľniku prinesie ďalšie dobrodružstvá so zombie.
Len bež: nula až 5 000
Čo sa nám páči
- Môžete si vybrať nula až 5 000 alebo 5 000 až 10 000.
- Dlší plán ako mnohí.
- Žiadne reklamy ani nákupy v aplikácii.
Čo sa nám nepáči
- Nie veľa osobnosti.
- Žiadne funkcie sledovania alebo mapovania.
Ak chcete jednoduchý trenažér, ktorý zvládne všetko podstatné bez veľkého množstva zbytočností, Just Run je dobrá voľba. Aplikácia ponúka dva rôzne tréningové programy. K dispozícii je plán 0 až 5 000 a plán 5 000 až 10 000, takže po dosiahnutí prvého míľnika môžete pokračovať v tréningu Just Run. Ďalší pekný doplnok: Aplikácia predlžuje plán 0 až 5K na 9 týždňov, takže si môžete vziať ďalšie 3 tréningové dni, aby ste sa pripravili na svoje prvé preteky. Každá relácia inteligentne nadväzuje na predchádzajúce s veľkou rozmanitosťou v štruktúre a dĺžkach intervalov. Viac ako mnohé iné tréningové programy sa nebudete nudiť.
A hoci neexistujú žiadne nákupy v aplikácii ani reklamy, rozhranie je jednoduché a nudné, bez vizuálnych prevratov alebo ďalších funkcií. Neexistujú žiadne funkcie sledovania ani mapovania na zmapovanie vášho pokroku.
Začnite behať. Beh pre začiatočníkov
Čo sa nám páči
- Prispôsobiteľné tréningy.
- Jednorazový malý poplatok za odomknutie celej aplikácie.
- Môže vytvárať týždenný plán.
Čo sa nám nepáči
- Žiadne prírastkové zmeny cvičebného plánu každý týždeň.
- Žiadny prístup k hudbe v aplikácii.
Start to Run má trochu iný prístup ako mnohé tréningové aplikácie. Namiesto toho, aby ste konkrétne pracovali na 5K, si môžete vybrať, do ktorého zo štyroch tréningových programov sa chcete ponoriť, s cieľmi od behu na 20 minút až po beh na celú hodinu. Ak je vaším cieľom 5 000, možno budete chcieť zvoliť úroveň 2, 30-minútový cieľ.
Bohužiaľ, každý tréning v rámci úrovne je rovnaký, s rovnakou kombináciou intervalov chôdze a behu od prvého dňa do posledného, takže vás v skutočnosti neprivedie k vášmu cieľu postupne. Na druhej strane môžete plán upravovať za behu počas tréningu; môžete preskočiť intervaly chôdze klepnutím, ak chcete viac behať, ale nemôžete preskočiť intervaly behu.
Za jednorazový poplatok si môžete odomknúť ďalšie funkcie, ako napríklad možnosť cvičiť si na mieru a zobraziť ďalšie štatistiky o svojom pokroku.
Nike Run Club
Čo sa nám páči
- Veľká škála rozprávaných behov so sprievodcom.
- Vlastné plány v sekcii Môj tréner.
- Elegantná, plne vybavená aplikácia.
Čo sa nám nepáči
- Nie je priateľský k úplne novým bežcom.
- Musíte sa prihlásiť.
Nike vám nedovolí používať aplikáciu anonymne; musíte sa prihlásiť. Je to však malá cena, ktorú zaplatíte za aplikáciu bez nákupov v aplikácii alebo reklám. Viac ako väčšina ostatných aplikácií v tejto kolekcii je Nike Run Club univerzálna bežecká aplikácia, ale tiež vám umožňuje vytvoriť plán, ako sa dostať na 5K pomocou funkcie Môj tréner.
Tu si môžete vybrať všeobecný plán, ako je napríklad 4-týždňový plán Začíname, a prispôsobiť ho podrobnosťami, ako je napríklad to, ako často môžete každý týždeň behať. Okrem Coacha sú tu aj komentované behy, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa a vyskúšať rôzne druhy behov.
RunDouble
Čo sa nám páči
- Veľa cvičebných plánov.
- Inovácia je lacná.
- Rýchle zaznamenávanie vašich tréningov.
Čo sa nám nepáči
- Škaredé rozhranie.
- Treba zaplatiť za plán 5K.
RunDouble sa nezameriava výlučne na couch-to-5K; obsahuje viac ako tucet tréningových plánov, ktoré vás pripravia na všetko od zábavných behov až po polmaratón. Iba zábavné plány sú bezplatné, ale môžete si vyskúšať plán couch-to-5K na 2 týždne predtým, než zaplatíte za upgrade, a upgrade je šialene lacný (3 doláre za neobmedzený prístup k 1,59 dolárom za 5K plány).
Skutočné behy sú opakovaniami chôdze a behu so stálym škrtením, až kým nebežíte 20 minút alebo viac. Skutočné rozhranie je prosté až úplne škaredé, ale je funkčné a v ktoromkoľvek bode môžete preskočiť akýkoľvek interval (chôdza alebo beh). Keď sa tréning skončí, denník zaznamená množstvo informácií vrátane grafu vášho tempa.
